Schwarz-Weiß-Modus Farben und visuelle Reize reduzieren.

Benachrichtigungen reduzieren Nur wichtige Mitteilungen anzeigen lassen.

App-Badges ausschalten Rote Zahlen an App-Symbolen ausblenden.

Bildschirmzeit prüfen Sichtbar machen, wie lange das Smartphone genutzt wird.

App-Limits setzen Für einzelne Apps eine tägliche Nutzungszeit festlegen.

Handy außer Reichweite Das Smartphone nicht ständig sichtbar und griffbereit haben.

Nachts raus aus dem Zimmer Abstand schaffen und Ruhe ermöglichen.

Apps aussortieren Nur behalten, was wirklich gebraucht wird.

Endlos-Scrollen unterbrechen Bewusst Pausen setzen und bei Bedarf App-Limits nutzen.

Feeds und Abos prüfen Bewusst auswählen, welchen Personen, Kanälen und Inhalten man folgt.

Regeln vereinbaren Gemeinsam festlegen und verlässlich einhalten.

Handyfreie Zeiten Zum Beispiel beim Essen oder bei gemeinsamen Gesprächen.

Vorbild sein Auch die eigene Smartphone-Nutzung im Blick behalten.

Im Gespräch bleiben Interesse zeigen und gemeinsam über Medien sprechen.